Tantra Meditation
somatische Achtsamkeitspraxis
Tantra und somatische Meditation
In unserer heutigen, schnellen Welt fällt es vielen Menschen schwer, Meditation wirklich in den Alltag zu integrieren. Häufig fehlt der Bezug zum Körper – der Ort, an dem Ruhe, Präsenz und echte Erdung entstehen.
In der somatischen und tantrischen Meditation richten wir die Aufmerksamkeit bewusst nach unten, in den Körper, in unser inneres Zuhause. Diese Form der Körperarbeit bietet einen sicheren Hafen, der uns durch die weite und oft herausfordernde Reise des Lebens trägt.
Gruppenkurs somatische Meditation
Ort: QiGong Zentrum Bern, Spitalgasse 40, 3001 Bern Zeit: Freitag, 11:00 – 12:00
Die angeleiteten Meditationen stammen aus der tibetischen tantrischen Tradition und wurden durch Chögyam Trungpa Rinpoche sowie seinen Schüler Dr. Reginald Ray übermittelt. Diese Form der somatischen Meditation verbindet Körperwahrnehmung, Atem und innere Präsenz – ein Zugang, der sowohl im tantrischen Buddhismus als auch in modernen somatischen Ansätzen verankert ist.
Der Kurs eignet sich für Einsteiger*innen ebenso wie für erfahrene Meditationspraktizierende.
Anmeldung: E‑Mail: info@marcwalter.ch Telefon: +41 79 790 08 74
Kraftvoll, erfüllend, echt
Tantra lädt uns ein, eine innere Kontinuität zu entdecken – mitten in der Vergänglichkeit unseres Alltags. Alles, was wir erleben – Beziehungen, Gesundheit, Erfolg – verändert sich ständig. Doch Tantra stellt die Frage: Gibt es etwas in uns, das bleibt?
Tantra verweist auf diese tiefere Natur unseres Seins: offen, klar, mitfühlend und wach. Es hilft uns, das Leben jenseits der Oberflächlichkeit zu erfahren und uns auf einer authentischen, inneren Ebene zu begegnen.
Die tantrisch‑buddhistische Tradition spricht überraschend direkt zu unserer modernen Lebenswelt. Obwohl sie uralt ist und unabhängig von unserer heutigen Kultur entstanden ist, zeigt sie, was gelebte Spiritualität bedeuten kann – eine Praxis, die uns zurückführt zu Präsenz, Bewusstsein und echter innerer Verbundenheit.
Tantrische Meditationstechniken
Posture & Breath – Körperhaltung und Atemarbeit
Diese grundlegenden Techniken bilden die Basis der somatischen und tantrischen Meditation. Sie helfen, den Körper zu erden, den Atem zu vertiefen und innere Präsenz aufzubauen.
Ten Points Practice – Erdung des Körpers in zehn anatomischen Punkten
Posture Practice – stabile, entspannte Haltung für meditative Klarheit
Whole‑Body Breathing – den gesamten Körper als Atemraum erfahren
12‑Fold Lower Belly Breathing – tiefes Atmen in den Unterbauch zur Regulation des Nervensystems
Yin Breathing – weicher, empfangender Atem zur Beruhigung
Six Levels of the Breath – Atem in verschiedenen Körperebenen erforschen
Outbreath Dissolve – mit dem Ausatmen Anspannung loslassen und Weite erfahren
Diese Atem‑ und Körpertechniken sind zentrale Elemente vieler tantrischer und somatischer Meditationswege.
Hinayana Level – Erdung, Stabilität & innere Klarheit
Die Hinayana‑Techniken unterstützen das Ankommen im Körper, das Kultivieren von Ruhe und das Öffnen der inneren Wahrnehmung.
Earth Descent – Energie nach unten leiten und im Körper ankommen
Breathing as the Earth – Atmen in Verbindung mit der Erde
Central Channel – Wahrnehmung des zentralen Energiekanals
Opening Behind the Palate – feine Öffnung im oberen Atemraum
Entering the Territory of the Heart – Zugang zum Herzraum
Opening the Thousand‑Petal Lotus – energetische Weitung im Kopfbereich
Breathing Up the Fire from the Depth of the Earth – kraftvolle Verbindung von Erdenergie und Atem
Diese Praktiken stammen aus der tantrisch‑buddhistischen Tradition und verbinden Körper, Atem und Bewusstsein.
Mahayana Level – Mitgefühl, Weite & Herzpraxis
Die Mahayana‑Techniken vertiefen die Herzqualität, das Mitgefühl und die Fähigkeit, sich selbst und anderen offen zu begegnen.
Maitri Practices (3 Levels) – Kultivierung von Freundlichkeit und Selbstakzeptanz
Citta Matra Maitri (Contemplation) – kontemplative Herzpraxis
Compassion Practice – Mitgefühl als verkörperte Erfahrung
Somatic Tonglen – Geben und Empfangen über den Körper erfahren
Four Immeasurables – Liebe, Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut entwickeln
Diese Methoden verbinden tantrische Meditation mit somatischer Körperarbeit und sind sowohl für Einsteiger*innen als auch für erfahrene Praktizierende geeignet.
